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脱水症対策には、水分補給が欠かせません。加えて、きちんと食事をとるなど、規則正しい食生活を心がけましょう。
規則正しい食生活を
- 1.カラダに入ってくる水分…代謝水、食べ物の水分、飲料水
- 2.カラダから出ていく水分…尿、便、汗、不感蒸泄
カラダに入ってくる水分は、飲料水からとる水分だけでなく、食べ物の水分と、食べ物が代謝されることで生まれる水分（代謝水）もあります。きちんと食事をとることが、脱水症対策につながります。
水分が多く含まれる野菜や果物などは、夏場の脱水症対策に適しています。
1日8回を目安に、
こまめな水分補給を
水分補給方法は
年代により異なります
- 乳幼児
- 自分で判断できないので、保護者や管理者が適切に飲ませましょう。
- 小中高生
- 自由に水分を摂取するよう、保護者または指導者が指導し、制限しないようにしましょう。
- 成人
- のどの渇きを感じる前に摂取するようにしましょう。
- 高齢者
- こまめに水分補給をしましょう。介護が必要な方には、介護者が、定期的に水分を摂取させるよう心がけましょう。
水分補給を行うタイミングは、「のどが渇く前」が理想的ですよ。
監修：済生会横浜市東部病院 患者支援センター長
東京医療保健大学大学院 客員教授
医学博士 谷口英喜先生
